...ılılılı..منتديات عالم الفن..ılılılı...
عزيزى الزائر اهلاً وسهلاً بك فى منتدى عالم الفن

كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

trojan كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف ننوسه في 10/02/09, 08:01 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ازاى تتخلص من وزنك الزائد او تحافظ عليه

اولا ضع هدف واقعى:-تخلص
من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمة اكثر من
حولك رشاقة او يجعلك ترتدى بدلة او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون
له تأثير ممتاز على الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زيادة
الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين

بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى آخر 5 الى 10% اخرى

ثانيا انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:
ابتعد
عن الرجيم الصدمة- او الرجيم القاسى اذا انقصت وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت
عرضة اكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى
نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.

" لو
انقصت 100 سعر حرارى يوميا من مما تتناول اى حوالى زجاجة مياة غازية فسوف
ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقة مشى نشيط
5 مرات اسبوعيا.


ثالثا تمارين اكثر
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتى اثناء الراحة.
لو
كنتى لا تمارسى اى رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى انزلى من الاتوبيس
محطة قبل الوصول الى المنزل وامشى الباقى اركن السيارة فى الركن البعيد من
الشركة او السوق التجارى وامشى
زد المسافة يوميا حتى تصل الى 30 دقيقة ذهبية يوميا


رابعا سجل ما تأكل
من
السهل ان تأكل أكثر مما خططت ومن الاسهل ان تأكل أكثر مما تحتاج سجل كل شئ
مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغيرة او كوب عصير يضيف العديد من السعرات
الى غذاءك


. خامسا تجنب التغيرات الحادة فى السكر
تجنب
الاطعمة التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى
الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع
السريع. اهم هذه الاطعمة هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .


سادسا اشرب الكثير من المياه
ليس
من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات
المختلفة مثل العصائر والشاى والصودا الخ كلها عبارة عن ماء + لون + طعم +
الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
أشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجة مياة بدلا من المياه الغازية
ومن
الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع بأكل شئ
ما بينما كل مايحتاجه هو الماء . اذن حتى لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب
كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط.
فى المقابل تناول الاطعمة التى ترفع السكر ببطء مثل العيش السن الخضروات الفواكه الحبوب


سابعا لا تخشى الدهون الصديقة
تناول
الدهون الصديقة كما فى الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت النباتية يعطى
الجسم الكثير من الفيتامينات و يخفض الكوليسترول عكس الدهون المشبعة
والنشويات المطبوخة.

بعض التمارين الريا ضية لشد منطقة البطن والصدر:































avatar
ننوسه
«°·...•°°·...•°مشرفة قسم المأكولات·..•°°·...•°»
«°·...•°°·...•°مشرفة قسم المأكولات·..•°°·...•°»

انثى
عدد الرسائل : 369
العمر : 42
اعلام الدول :
  :
sms : My SMS $post[field5]
السٌّمعَة : 1
نقاط : 34321
تاريخ التسجيل : 19/07/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

trojan رد: كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف حابى في 10/02/09, 09:19 pm

جميله وى بس ياريت الكتابه تكون بخط كبير شويه

_________________


العمر زهرة .. والحياة فترة .. والحب مرة .. فتذكرني إذا
كنت أستحق الذكرى .
اخوكم حابى
avatar
حابى
«°·...•°°·...•°مشرف قسم الاشعار والخواطر°·..•°°·...•°»
«°·...•°°·...•°مشرف قسم الاشعار والخواطر°·..•°°·...•°»

ذكر
عدد الرسائل : 145
العمر : 27
المهنه ؟؟ :
الهوايه :
  :
الاوسمه :
sms : My SMS $post[field5]
السٌّمعَة : 0
نقاط : 34152
تاريخ التسجيل : 05/08/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

trojan رد: كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف مجنونه بحبك في 10/02/09, 10:01 pm

موضوع جميل اوى يا ننوسه وفى انتظار المزيد
avatar
مجنونه بحبك
فنان على اد حالى
فنان على اد حالى

انثى
عدد الرسائل : 63
العمر : 29
المهنه ؟؟ :
الهوايه :
  :
الاوسمه :
sms : My SMS اة من اليالى الى عشتها معاك اة من عمرى
السٌّمعَة : 0
نقاط : 32770
تاريخ التسجيل : 21/12/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

trojan رد: كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف Admin في 10/02/09, 11:22 pm

موضوعك جميل اوى
avatar
Admin
トロイの木馬المدير العام馬木のイ

ذكر
عدد الرسائل : 297
العمر : 29
المهنه ؟؟ :
  :
sms : My SMS $post[field5]
السٌّمعَة : 0
نقاط : 34825
تاريخ التسجيل : 30/05/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://3alamelfan.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

trojan رد: كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف noga في 11/02/09, 10:42 pm

مشكوووووووووره على التمارين الحلوه دى يا ننوسه
avatar
noga
فنان على اد حالى
فنان على اد حالى

انثى
عدد الرسائل : 70
العمر : 33
  :
sms : My SMS $post[field5]
السٌّمعَة : 0
نقاط : 34540
تاريخ التسجيل : 27/06/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

trojan رد: كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف الحياةحلوة في 24/02/09, 08:52 pm

حلو اوى جزاكى الله خير بجد موضوع جميل
avatar
الحياةحلوة
فنان جديد
فنان جديد

انثى
عدد الرسائل : 3
العمر : 31
المهنه ؟؟ :
الهوايه :
  :
sms : علمتنى الحياةان اهتم لعقول الناس لكن لا اثق بهم
السٌّمعَة : 0
نقاط : 32710
تاريخ التسجيل : 27/12/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى